unoszenie bokiem

[...] Dzisiejsza walka na silowni to istne szalenstwo - po powrocie zejście i ochota pluc flakami.. Płaska 12-10-8-5 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-12-12 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-10 prostowanie w opadzie (triceps) 12-10 5 minut tabaty Klatka przemachana spokojnie ale wiekszym [...]

Dzień 22. Trening: Sztanga skos 12-10-5-4 sztangielki skos 12-10-10-6 Butterfly 10 Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 pompki na poreczach z obciazeniem 10-8-6 sciaganie linek wyciag górny 12 Brzuch na drązku 4 x 15 Plank 1,5 min Aero 15 minut. Dietka dzis kolo 3350. ;) Pozdrawiam.

Wyciskanie barkowego stojąc możesz spokojnie dać 4 serie i później dasz to unoszenie bokiem i będzie w porządku.

Trening Syzyfki + jump box 3 x 10+20 Gilotyna + rozpietki 3 x 10+20 wioslo sztanga + podciąganie wasko podchwyt 3 x 12+8 Unoszenie bokiem przod+Tyl 4 x 10+10 Wycisk wąsko +uginanie sztangi 3 x 10+12 Unoszenie nóg 3x 20 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f01481841f8465eb03c0db8da907444.jpg

[...] cwiczenia typowo na dwuglowe ud (z klasycznym MC wlasciwie trzy), zero na czworoglowe ud, - dwa martwe ciagi. Sprawy kontrowersyjne: - duzo cwiczen izolowanych - szrugsy, unoszenie bokiem i w opadzie -jak dla mnie niepotrzebne dla budowania masy - tu stawiam na cwiczenia zlozone, i to bez wzgledu na to czy to hst czy split czy inny trening [...]

[...] ale barki to poprostu porarzka 3 serie wyciskanie z przodu i padlem zabraklo sil wszystko przez ta pogode za duszno jak dla mnie wole jak jest chlodniej. Reszty cwiczen unoszenie bokiem i w opadzie niedalem rady zrobic miesnie odmuwily posluszenstwa widocznie zabraklo glikogenu w miesniach. Odpoczolem 5 min. i wziolem sie za A6W jakos dalem [...]

Dzień 17 Kolejny dzień i tydzień gdzie żyję tylko treningiem i dietą. Nie mogę zebrać się na naukę w ogóle. Co do treningu to słabo dzisiaj czułem barki i za mocno tricpes przy klatce. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie hantli skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Dipsy z [...]

klatka - nic na plasko? czemu sam skos ? tric - 2cw po 4s, albo 3cw po 3s. plecy: drazek 4s wioslo sztanga 3s wioslo hantlem 3s MC 4s barki - unoszenie bokiem dalbym stojac, wyciskanie na suwnicy wywal, a szrugsy 3-4s ale albo sztanga, albo hantlami. bic - tak samo jak przy tricku nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s mozesz dodac jeszcze [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]

[...] uginanie ramoin ze sztanga wyciskanie francuskie uginanie modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie zolnierskie unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max podciaganie do karku wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch [...]

[...] czuł tylne, ale równie mocno czuł jak pracują boczne. Więc zaczął ćwiczyć barki rozpoczynając od tylnych aktonów (przećwiczając je porządnie), tak że potem nawet gdy robił unoszenie bokiem, czy wyciskanie zza karku to czuł jak pracują/męczą się, te wstępnie 'przemęczone' tylne aktony. Czyli generalnie nie pracowały więcej niż tylko w 4-5 [...]

paula, przerwy między seriami ustaliłam sobie na poziomie 45-60 sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ [...]

18.06 DNT 19.06 1. Przysiady 5x10 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kgx8/ 45kgx7 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/8/8 2b. Hip Thrust 4x15 60kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 Dodałam sobie przysiady do treningu i tak zostanie. Cieżko, ale udawało się siadać bardzo nisko do samego [...]

[...] co drugi tydzien zamieniaj na wyciskanie skos/ hantelki zamieniaj ze sztangą. do trica bym jeszcze dodał np sciaganie linki wyciagu 3s. czwartek: wyciskanie żolnierskie 3s unoszenie bokiem hantli 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie w opadzie 3s-jeżeli masz słabo rozbudowane tylne aktony, to możesz wrzucic na drugie miejsce. piątek-nie [...]

[...] ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie [...]

[...] Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: 12x25 12x25 12x25 8. Barki - [...]

[...] - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia leżąc maszyna 9 sztabek 20,15,12 + skos maszyna [...]

[...] 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12 aero 30minut bieżnia pod górę Środa 08-05-2013 [...]

Środa: WL: 20x45 15x63 10x85 5x103 4x109 4x109 4x109 4x109 Unoszenie bokiem: 20x5 11x8 7x11 7x11 7x11 7x11 7x11 Triceratopsy dalej bolą. Zakupiłem suplement o nazwie "flex-animal". Biorę od dzisiaj. Mam nadzieję, że pomoże.

Czwartek. WL: 10x45 10x55 10x65 10x75 10x85 10x95 5x105 Zciąganie do karku szeroko: 10x50 10x54 10x58 10x62 10x66 10x70 8x74 Unoszenie bokiem: 10x5 10x6 10x7 10x8 8x9 Francuz stojąc: 10x16 10x19 10x22 10x26 10x29 10x32 6x36 zginanie na biceps: 10x16 10x19 10x22 10x26 10x29 10x32 10x36